Vsebina
- Na opombo
- Začeti
- Kako jih narediti?
- Vodoravne palice-palice-stiskalnice v hiši
- Vodoravne palice na vratih
- Vodoravna črta na ulici
- In kaj storiti na njem?
Med športniki in telovadci, razdelilci in obrtniki lahko med drobnarijami najdete smešno igračo – turneja. V zasebnem pogovoru lastniki priznajo: vse se je začelo pri njej, v redu bi bilo, če bi se tako obrnila. Iskali smo primerno prečko, nato – mladinsko športno šolo, marljivost, vztrajnost, odličen šport.
Vendar pa bo tudi brez sanj o prvenstvih in olimpijadah in v odrasli dobi vodoravna črta pomagala ohranjati zdrav duh v zdravem telesu. To je cenovno najbolj ugodna športna oprema, vendar s precej širokimi zmogljivostmi; še posebej, ker je športno prečko – vodoravno palico – mogoče izdelati samostojno in jo vaditi na njej doma.
Opomba: nobena športna oprema ni predmet intuitivnega samo-ustvarjanja. Kršitev tega pravila lahko povzroči telesne poškodbe. Če torej nimate možnosti pravilno izračunati dimenzij delov, izbrati material in tehnologijo montaže zanje ter nato opraviti polnopravne teste, morate natančno slediti preizkušenim vzorcem.
Na opombo
Zanesljiv prototip, orodje, delovne spretnosti in vsaj kotiček v garaži za delavnico so ključi uspeha. Toda v da bi dobro drogu s svojimi rokami, morate zagotovo imeti v mislih naslednje:
- Varilni šivi se ne zrahljajo, če pa parametri delovne obremenitve presežejo mejne vrednosti in / ali neželene zunanje vplive, so nagnjeni k nenadnemu uničenju.
- Mehanske obremenitve so koncentrirane na vogalih konstrukcij.
- Kvadratna cev je trša od okrogle, z diagonalo kvadrata, izdelana iz istega materiala, z enako debelino stene, če pa je presežena končna trdnost materiala, je kvadratna cev močno zdrobljena in okrogla cev se najpogosteje upogne precej gladko.
- Drevo za dele, ki prenašajo osnovne izmenične obremenitve, je iz več razlogov neprimerno, z nekaj izjemami.
Kako se te okoliščine upoštevajo v praksi, bomo videli še naprej na primerih končnih izdelkov.
Začeti
Risbe doma narejene vodoravne palice z možnostjo izvajanja osnovnih vaj za tisk, dobro znane v Runetu, so prikazane na sl. Skrivnost njegove priljubljenosti je v razpoložljivosti materialov, premišljenem dizajnu in velikostih (več o njih glej spodaj), ki ustrezajo povprečni antropometriji ljubiteljev domače vadbe v Ruski federaciji. Ta izstrelek je obešen na steno na kaveljnih nosilcih, kot so tisti na poti. sl., vendar pod kvadratno cevjo. Za ohranitev zaključka stene je priporočljivo površine, ki so v stiku z njo, prilepiti z gumo debeline 3-5 mm. Zvari so označeni z rdečo barvo.
Domače palice za vodoravne palice
Vodoravna črta na poti. sl. Lahko bi bil prototip prejšnjega, vendar je izdelan iz okrogle brezšivne krom-nikljeve jeklene cevi, približno 79HXC. Prehransko nerjaveče jeklo ni dobro, je krhko! Zaradi posebnega materiala je bilo mogoče zmanjšati naramnice in odseke delov, zaradi česar je bila ta vodoravna palica bolj estetsko prijetna in lažja (14 kg v primerjavi z 18 kg). Toda za njegovo izdelavo so potrebne trdne izkušnje varilca. Upoštevajte, da je polmer upogibanja nosilcev vzdolž notranjosti za 0,2 mm manjši od premera cevi: to ob skrbni uporabi zagotavlja zaščito pred zračenjem 3-5 let.
Risbe palic vodoravne palice – stisnite iz okrogle cevi
Opomba: o ročajih v obeh primerih glej spodaj.
Kaj sploh je to?
Tako ena kot druga lupina sta stenski vodoravni palici tipa prečke-palice-stiskalnice: na tej lahko izvajate nekaj vaj, ne da bi mahali z nogami. Vendar je njihov osnovni nabor precej obsežen (glej na koncu), omogoča vam, da ohranite formo doma: v položaju palic, kot na levi strani na sliki, lahko sklece izvajate v teži in držite kota, s škarjami ali brez njih, in v položaju vodoravne palice, kot na sredini, izvedite različne vleke za 3 prijeme: širok, srednji in ozek.
Naprava in mere vodoravne palice-stiskalnice
Osnovna velikost vodoravne palice-stiskalnice, ki jo sami izberete pri nakupu ali preračunu velikosti prototipa, je razdalja med koncema ročajev za širok oprijem (na sliki 110 cm desno): da bi kar najbolj povečali koristi vaj, mora biti enaka velikosti nihanja vadbenika, cm. sl. Če je v družini več športnikov – velikost gugalnice največjega. Preostale mere se spreminjajo sorazmerno, razen višine ročajev za oprijem na neravnih palicah; velikosti 12 cm. na sl. Pri nadaljnjem branju ne pozabite tudi, da lahko vse velikosti prilagodite sami sebi sorazmerno z osnovnimi.
Več možnosti ponuja zunanja vodoravna palica 3 v 1, glejte naprej. Riž : podpore s klopi omogočajo dodajanje cele vrste vaj. Vendar enostavne talne vodoravne palice 3 v 1 (trije položaji od leve proti desni na sliki) niso zasnovane za uporabo v stanovanjskih prostorih, ker za njihovo pravilno stabilnost, zanesljivo pritrditev na tla in nosilnost tal od 400 kgf / m². m, medtem ko je njegova norma za stanovanjske prostore 250 kgf / m². m.
Talna vodoravna palica 3 v 1
Kljub temu je mogoče v stanovanje postaviti talno vodoravno palico, če jo naredite snemljivo, kot je na sliki na desni: zgornji del s prečko je pritrjen na steno, kot je opisano spodaj, spodnji pa palice in počiva za "ležanje" – na zgornje vijake ali kljuke … Potem je tla lahko katera koli, obremenitev na njej ne bo presegla "stanovanjskih" 250 kgf / m². m, spodnji del izstrelka pa lahko odstranite za čiščenje ali delo v prostoru.
Opomba: ob akutnem pomanjkanju prostora vam lahko preprosta vodoravna palica na vratih ali hodniku pomaga ohranjati kondicijo. O njih bomo podrobneje govorili kasneje.
Kako jih narediti?
Zdaj vemo dovolj, da izberemo primeren dizajn. Če želite doma narediti vodoravno palico, je še vedno treba ugotoviti materiale in tehnologijo. Morda se komu spodaj naštete zahteve na nek način zdijo pretirane, vendar ne pozabite: vodoravno palico lahko uporablja dokaj masivna, energična in usposobljena oseba. V tem primeru je proizvajalec v celoti odgovoren za vse morebitne neželene posledice, saj certificiranje doma narejene športne opreme ni predvideno z zakonodajo, čeprav izdelava za lastno uporabo ni prepovedana.
O obremenitvah
Že pri vlečenju lahko kratkotrajna mehanska obremenitev vodoravne palice doseže 2,5 teže izvajalca, tj. do 200 in več kgf. Pri sorazmerno preprostih vajah, kot so flip-up ali povečanje moči, se ta vrednost podvoji. Gimnastične palice, na katerih je mogoče zasukati sonce, so zasnovane za takojšnje obremenitve 1200-1700 kgf, kljub temu pa so znani primeri, ko se je prečka na tekmovanju na vodoravni palici odtrgala. Zato mora domača vodoravna palica za počasne vaje brez gugalnice držati vsaj 200-250 kg, zunanja pa vsaj trikrat ali štirikrat več.
Cevi in profili
Za vodoravne dele palic za oprijem se uporabljajo jeklene cevi s premerom 26-40 mm. Za natančnejšo določitev izmerite širino dlani na dnu prstov in pomnožite s 3,3. Cevi so debelejše ali ne bodo več zagotavljale varnega oprijema, učinkovitost vaje pa se bo zmanjšala. Ob upoštevanju zgornje minimalne zahtevane nosilnosti mora biti debelina stene cevi iz navadnega konstrukcijskega jekla od 2 mm za domačo vodoravno palico in od 3 mm za zunanjo, brezšivna pa iz posebnega jekla. od 1,5 mm. Redčilo je nemogoče zaradi odpornosti na izmenične obremenitve, tudi če je material trši od ogljika.
Zelo dobre okrogle cevi za športno opremo včasih najdemo v napuščih starih zaves in zaves, vendar ne vseh. Izdelki obdobja brežnjevskega razcveta stagnacije so nedvoumno zavrnjeni; zlahka jih prepoznamo po jasno razpoznavnem šivu in slabo kakovostni, mehurjasti in luskasti prevleki. Po drugi strani pa med ostanki pretvorbe Gorbačov-perestrojka obstajajo takšni, da morda vodilne svetovne obveščevalne službe še vedno neuspešno lovijo skrivnosti svojih zlitin.
Kvadratne jeklene cevi za domače vodoravne palice veljajo od 40x40x2, za zunanje pa od 50x50x3 ali od 60x60x2. Stojala slednjih so lahko tudi iz okrogle cevi iz 80×2. Če so cevi kvadratne, potem nujno – z zaobljenimi vogali. Cevi z ostrimi vogali so zasnovane tako, da prenesejo pritisk od znotraj, recimo v cevovodih, vendar so pod zunanjo obremenitvijo nezanesljive in se lahko nenadoma, brez videza vidnih opozorilnih znakov, zmečkajo z zlomom.
Vodoravne palice-palice-stiskalnice v hiši
Zdaj pa poglejmo, kako zanesljivo obesiti vodoravno palico na steni, ker ona bo tista šibka povezava tukaj. Šibke stene vsekakor niso primerne za opremo za domači šport: iz PHB, penastih blokov, pesek blokov, gaziranega betona, lesenih plošč ali kompozitov (na primer SIP-plošče), iz mavčnih plošč ali vezanega lesa na okvirju itd. Prav tako je zelo nezaželeno, da bi vodoravno palico obesili na kamnite kapitelne (nosilne) stene, ker to lahko povzroči razpoke na njih. V nekaterih državah je zaradi tega uporaba stenske športne opreme v vsakdanjem življenju na splošno prepovedana. Se pravi, ostanejo nam samo betonske ali opečne predelne stene in stene iz lesa ali hlodov.
Dolgoročna nosilnost ene pritrdilne točke na steno, vklj. za upogibanje in striženje ne sme biti manjša od velikosti zadnjega trzaja fizično normalno razvitega odraslega moškega; to je približno 130 kgf. S strani, tako rekoč pritrdilnih elementov, jo zagotavljajo vijaki iz M8 v jeklenih pritrdilnih sidrih. Samorezni vijaki v plastičnih moznikih zagotovo niso primerni! V trdni steni (razen debeline zaključka) mora sidro sedeti (tj. Biti vgrajeno v steno) vsaj:
- 120 mm – v betonski steni.
- 150 mm – v opeki.
- 180 mm – v trdnem lesu iz trpežnega lesa (hrast itd.).
- 220 mm – v steni iz lesa iglavcev ali lepljenega lesa.
Vijak M8 lahko štrli iz sidra navzven za največ 20 mm. Če debelina obrobe in nosilca presega to vrednost, morate vzeti pritrdilne elemente ustrezne večje standardne velikosti – M10, M12, M16 itd.
Še vedno je treba izračunati število pritrdilnih točk. Njihova skupna nosilnost ne sme biti manjša od obratovalne obremenitve vodoravne palice, pomnožene z 2,5. Na primer, vodoravna palica je zasnovana za 200 kg. Pritrdilni elementi morajo imeti med 200×2,5 = 500 kgf. Delimo z nosilnostjo enega (130 kgf), dobimo 500/130 = 3,846; zaokrožite na najbližje večje – potrebujemo vsaj 4 pritrdilne točke. Razdalja med njimi v opečni ali betonski steni je od 0,7 sidra v steni.
Višina vzmetenja
Državna globina
Zadnji trenutek pred začetkom del na izdelavi vodoravne palice – v prostoru morate najti njegove namestitvene (namestitvene) mere. Zgornja običajna slika prikazuje, kako najti osnovno konstrukcijsko velikost vodoravne palice 3 v 1; spodaj bomo videli, kako se na podlagi drugih vrst zajedij določijo osnovne dimenzije ulične vodoravne palice. In še en premer – v državni lasti – vam bo pomagal najti primerno mesto za domačo vodoravno palico na steni.
Kaj je spodnji del hlapca, je razvidno iz sl. na desni; dvignjena roka mora biti popolnoma iztegnjena. Optimalna višina prečke je posamična zadnjica najvišjega v družini. Preverite z merjenjem višine glave od ramen do krone v povečanju za 5-7 cm: razdalja prečke od stropa ne sme biti manjša od te vrednosti. Nenadoma višina prostora ne dopušča, je treba spustiti vodoravno palico: bolje je povleči, podtakniti noge, kot pa poravnati strop s krono.
Video: primer izdelave stenske vodoravne palice
Vodoravne palice na vratih
Pogosti modeli vodoravnih palic za vrata so prikazani na sl. Niso zelo primerni za samoizdelavo : zaradi velikega razmerja ročic vzvoda velike obremenitve padejo na ukrivljene palice- "rogove", zato morajo biti izdelane iz posebnega jekla. Opomba – sklop je pritrjen samo z vijaki Varilni šivi pod takimi obremenitvami so nezanesljivi.
Horizontalne palice v vratih industrijske proizvodnje
Še slabše je stanje z obremenitvami na stenski nosilec. Tam razmerje ramen doseže (10-15): 1 in obremenitve so ogromne, stena na tem mestu pa je praviloma oslabljena. Če glavni športnik v hiši, ko odide, pozabi odstraniti vodoravno palico, šibka polovica pa mora zapreti vrata, kmalu pred poškodbo: v procesu namestitve / odstranjevanja likalnika pod 20 kg teže neizogibno se izkaže nad glavo. Na splošno je ta vrsta domačih vodoravnih palic bolj marketinška poteza.
Neuspešni načini pritrditve vodoravne palice na stene in strop
Bolj uporabna in zagotovo zanesljivejša bo doma narejena vodoravna palica, nameščena na vratih ali hodniku v distančniku ali na stranskih nosilcih. Tu obstajajo nekatere tankočutnosti. Prvič, odstranljiva palica (vrat), vstavljena v žepe v obliki črke U (levo na sliki), bo neizogibno dala zračnost. To je neprijetno in ni zelo koristno, če je palica v vaših rokah, kar pa je še huje – ostre trenutne obremenitve se prenesejo na gradbene konstrukcije. Ki jim nikakor niso namenjeni. Togi stropni nosilec (na sredini) ni veliko boljši; športnik ni lestenec. In povsem nesprejemljiv mehak nosilec s koncentracijo obremenitev na desni.
Zanesljivo pritrjevanje domačih vodoravnih palic v odprtine
Amatersko oblikovanje vodoravne palice v odprtini je prikazano v poz. 1 slika Nožne blazinice namestitvenih enot – jeklena pločevina 5 mm. Odstranitev vratu zagotavlja podolgovata reža na enem koncu; sama prečka je krajša od širine odprtine. Vzdolžne reže na sponkah pritrdilnih sklopov omogočajo tesno oprijemanje vratu pri pritrjevanju vijakov. Pogoji za zanesljivost take zasnove so naslednji:
- Od konca podolgovate reže do roba vratu – od 30 mm;
- Reže v sponah morajo presegati zadnje robove lukenj za vijake, vendar ne več kot 3-4 mm;
- Trdni robovi nameščenega vratu morajo štrleti vsaj 30-40 mm čez notranji rob rež v sponah.
Pomanjkljivost te zasnove so "kartuše", ki štrlijo iz sten za približno za 120 mm. Zasnova z vpenjanjem prečke z maticami (poz. 2) omogoča zmanjšanje previsa pritrdilnih mest na 50-60 mm, vendar še vedno štrli in navojni zatiči so bolj travmatični kot sponke iz odsekov cevi.
Zasnova vodoravne palice v odprtini je optimalna z vidika mehanike in ergonomije – s pritrditvijo vratu na vijake, poz. 3. "Samorezni vijak" je tam prikazan pogojno, pravzaprav gre za sornik iz M12 v sidru, zakopan v beton najmanj 130 mm. Prednost takega nosilca je tudi v tem, da za namestitev / odstranitev vratu ne potrebujete orodja: navoj vijačnih distančnikov na enem koncu je desni, na drugem pa levi. Za namestitev je palica nameščena, distančniki se odvijejo, dokler se rahlo ne naslonijo na palice, in palico obrnete z rokami. Samo ne pretiravajte: pritrditev je "mrtva" tudi z rahlim zasukom; če se zdrav stric poljubi s svojimi "kremplji", potem je ura neenakomerna, vodoravno palico boste morali odstraniti z brusilko. Pomanjkljivost sistema na sklopkah je, da so potrebna precej zapletena dela pri struženju.
Opomba: v odprtino je mogoče tudi snemljivo namestiti vodoravno palico s sponkami na vogalih, vendar si oglejte pogled na desni strani na sliki. Pritrditev palice na močne lesene grede (levo in na sredini) je primerna za ljudi do 60-65 kg – mladostnike in ženske. In prečke takšne vodoravne palice ni mogoče odstraniti, kar s standardno višino vrat 190 cm ustvarja velike nevšečnosti.
Obrtne metode pritrditve vodoravne palice v odprtino
In otroci!
Na splošno je vodoravna palica za odrasle v odprtini, kot pravijo, paliativna. Druga stvar so močni začetniki. Statične obremenitve od njih so manjše kot pri odraslih glede na njihovo težo in dinamične – za zaporedje velikosti, ker tu deluje kvadrat trenutne hitrosti gibanja delov telesa. Zato je dovoljeno otroško vodoravno palico pritrditi na vrata neposredno na okvir vrat, njegova podporna konstrukcija pa je izdelana iz trpežnega tankoslojnega trdega lesa.
Otroška vodoravna palica – švedska stena na vratih
Shema in risbe otroške vodoravne palice te vrste v kombinaciji s švedsko steno so prikazane na sl. Cevi – jeklene 20×1,5; leseni deli – hrastova plošča od 20 mm. Zadostno trdnost in zanesljivost zagotavlja veliko število pritrdilnih mest. Zasnova in razmerje dimenzij delov instalacijskih enot omogočata izvajanje nekaterih gimnastičnih vaj.
O ročajih
Ročaji samo izdelanih vodoravnih palic, ki so trdno na svojem mestu in so oprijemljivi, so pridobljeni iz toplotno skrčljivih cevi (TUKAJ) s premerom 20-30% večjim od zunanjega premera cevi. Prodano TUKAJ v trgovinah z radii in elektriko; usedite se tako, da se ogrevate z gospodinjskim sušilcem za lase s polno močjo. Ena plast skrčene TUKAJ ima debelino približno 1,5 mm; lahko je več plasti. Žlebane ročaje lahko dobite z uporabo ozkih obročev iz istega TUKAJ. Na splošno poceni in veselo.
Vodoravna črta na ulici
Zunanja vodoravna palica z možnostjo gimnastičnih vaj je precej zapleten sistem, ki zavzame veliko prostora, glej sliko. Prikazuje tudi, kako so določene njegove osnovne dimenzije. Globina betoniranja je navedena kot najmanjša dovoljena; v resnici bi morala biti vsaj 0,2 m večja od standardne globine zmrzovanja. Verige so potrebne za vlaženje sunkov; kabli ne bodo zdržali intenzivne uporabe.
Shema namestitve zunanje gimnastične vodoravne palice z naramnicami
Risba uličnih palic vodoravne palice – pritisnite 3 v 1
Na dacha ali na majhnem dvorišču zasebne hiše lahko postavite zunanjo vodoravno palico 3 v 1. Njegova struktura in glavne dimenzije so prikazane na sliki. na desni. Zasnova vam omogoča izvajanje nekaterih nihajnih vaj, še posebej, če je naslonjalo odstranljivo, vendar se na svežem zraku želite temeljiteje iztegniti. Ali je mogoče na omejenem območju zgraditi pravo gimnastično vodoravno palico brez opornikov, verig, vrvic, zapletenih vozlišč, številnih vodnjakov? Da, glede na podrobnosti o mehaniki in trdnosti, podane na začetku.
Prvič, brez varjenja. Zaradi mikrorazpok v zarjavelih šivih se nenadoma uničijo obremenitve in vodoravna palica se naloži, ko je oseba na njej. Vijačne povezave se sprostijo, toda škripanje, zvok in zračnost vratu vas bodo pravočasno obvestili, kaj je treba pregledati in popraviti. Drugič, brez vogalov ali gub. Vrat mora biti konzolni, z rahlim previsom koncev. Tovor bo tekel iz spojev opornikov z vratom v konzoli in zasnova se bo izkazala za precej zanesljivo. Za blaženje sunkov med intenzivno vadbo lahko na konce konzol privarite uteži 3-5 kg. Tretji – stojala (cev od 80x80x3 ali od 100×3 okrogle) z aksialnimi ležaji debeline 300×300 mm od 6 mm.
Kako gimnastična vodoravna palica na ulici / dvorišču deluje brez naramnic, je razvidno iz slike. Betoniranje – za manj kot 120 cm. Pod glave vijakov iz M12 so nameščene podložke velikosti 30×2; enako pod maticami, pod njimi pa podložne podložke (Grover podložke ali preprosto grovers). Ni nujno, da nasprotujete maticam, pri obremenitvah, značilnih za gimnastične vaje, so to le nepotrebne podrobnosti in delo.
Naprava zunanje gimnastične vodoravne palice brez naramnic
Video: primer namestitve ulične vodoravne palice
In kaj storiti na njem?
Vadba na športni opremi je že ločen velik svet. Najprej pa si oglejte video o osnovnih vajah na vodoravni palici domače stene:
Video: vaje na vodoravni palici v stanovanju
Vstavke oglasov obravnavajte, kar želite, vendar so vaje pravilno prikazane. In kot vidite, je mogoče na tako preprosti napravi narediti veliko, da zdrav duh prebiva v zdravem telesu.
